• Eliza

Les bienfaits du stretching


Pour chaque pratique sportive, en salle de sport ou en extérieur, on ne cesse de nous répéter que les étirements sont primordiaux ! Mouais… C’est surtout l’occasion de papoter avec les copines sans complexe en faisant semblant d’étirer un muscle

C’est quoi le stretching au juste ?

Il s’agit d’étirer les muscles avant ou après une pratique sportive. Il faut savoir que l’étirement est essentiel dans la mesure où le sport à long terme provoque la rétraction et la congestion des muscles. Cela peut entrainer une diminution de l’efficacité du mouvement. Il est donc essentiel d’additionner une séance d’étirement après chaque entrainement. Si le stretching avant le sport a pour simple effet d’échauffer, les étirements post entrainement sont incontournables. C’est une forme de gymnastique douce qui va assouplir nos muscles.

Les bienfaits des étirements ?

Le stretching va décongestionner la masse musculaire pour éviter les tensions permanentes sur les articulations. Le muscle va conserver son élasticité car les étirements empêchent de nous raidir. Concrètement, découvrez quelques bonnes raisons pour succomber aux étirements :

- Amélioration de la performance : tout simplement en donnant une plus grande amplitude de mouvements à nos muscles. C’est un des premiers effets du stretching. - Prévention des blessures : en prenant le temps de s’échauffer à l’aide de quelques étirements basiques, le corps se prépare à sa pratique sportive. Cela peut éviter de nombreux ennuis. - Circulation sanguine : pour vous mesdames qui souffrez peut être de rétention d’eau et donc de sensation de jambes lourdes, vous allez succomber. Les étirements font effet sur la circulation sanguine car ils ont pour effet de décongestionner à tous les niveaux. On favorise alors l’élimination des déchets et la récupération. - Relaxation : c’est un moment de retour au calme après un entrainement peut être un peu plus violent. Il faut alors en profiter pour écouter son corps et prendre le temps de respirer.

Quels étirements faire ?

Attention certains spécialistes précisent qu’on ne fait pas exactement les mêmes étirements avant ou après une pratique sportive. A éviter avant le sport : les étirements assis qui nécessitent un relâchement complet du corps. Ce qu’il faut faire : privilégier le stretching debout plus dynamique qui nous prépare à la pratique d’une activité. Ensuite, il faut se fixer un ordre d’étirements pour être sur de n’omettre aucune partie du corps. On commence par le bas, puis on remonte par étapes.

  • Ischios-jambiers

  • Mollets

  • Quadriceps

  • Fessiers

  • Adducteurs

  • Abdominaux

  • Dorsaux

  • Pertoraux

  • Biceps

  • Triceps

  • Avant-bras

  • Cou


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