Il est primordial, avant de s'entraîner, de penser à son alimentation, aux vêtements de sport, mais aussi à sa santé mentale et à son bien-être. Voici un petit guide de remise en forme pour t'aider à tirer profit au maximum des bienfaits de ton entraînement!
L’été approche et, contrairement à tes amies qui font leur séance de jogging quotidienne, tu regardes les rayons du soleil poindre à travers les rideaux du salon tandis que tu t’apprêtes à binge-watcher la nouvelle saison de Game of Thrones en dévorant ton sac de chips Lay’s au ketchup? Tu es peut-être due pour une petite séance de remise en forme! Mais avant toute chose, sache que plusieurs éléments influencent un programme sportif. Il ne suffit pas de mettre tes runnings pour devenir la star du Marathon de Montréal. Voici comment te remettre en forme, étape par étape, pour avoir un corps en santé et une shape de plage, comme on dit dans notre coin!
Quelle est ton activité sportive et quelles sont tes motivations?
La chose la plus importante avant de commencer ton entraînement sportif est de trouver une activité qui te plaise. Ne va pas t’inscrire à un cours d’aquagym si tu n’aimes pas l’eau. Tu peux toutefois adhérer à un club de sports pour essayer plusieurs activités sportives et rencontrer, par la même occasion, des personnes intéressantes! (Tu y rencontreras peut-être même l’amour de ta vie, qui sait?)
Une fois que tu as trouvé un sport que tu aimes, tu dois te demander quelles sont tes motivations à faire de l’activité physique. Cela peut être pour avoir plus d’énergie le matin, pour retrouver ton poids santé ou pour t’aider à mieux gérer tes émotions. Si ta seule et unique motivation est de susciter l’attention d’Antoine, le capitaine de football assis à ta droite dans ton cours d’anglais, tu devrais probablement revoir tes priorités de vie. Sérieusement, essaie de te trouver des motivations qui vont faire en sorte que le sport va apporter un changement positif dans ta vie. Si ta motivation est d’être assez en forme pour faire The Color Run avec tes amies, mets-toi à la course à pied dès maintenant!
Retrouver la forme graduellement: la clé du succès!
Une fois que tu as trouvé ta ou tes motivations, essaie d’y aller graduellement. L’objectif n’est pas de te blesser, mais bien de faire de l’exercice physique et d’y prendre plaisir. Que tu optes pour le renforcement musculaire ou l’endurance cardiovasculaire, «pousser» ton corps est une très mauvaise idée, surtout lorsque tu commences un nouvel entraînement. Cela peut aussi avoir pour effet de causer une perte de motivation. Certes, sache que tu peux toujours aller voir des coachs sportifs pour avoir un programme de remise en forme adéquat et fait sur-mesure.
Il existe, évidemment, des manières de se remettre en forme graduellement au quotidien. Tu peux par exemple aller prendre une marche durant ta pause dîner, faire de la musculation à la maison ou encore descendre de l’autobus un arrêt plus tôt.
Mange sainement et à ta faim
Même si tu fais du sport pour perdre du poids, tu dois absolument manger convenablement avant tes entraînements pour t’assurer d’avoir assez d’énergie. Tes aliments devraient contenir assez de protéines et de fer dans le but de te soutenir adéquatement pendant ta séance d’activité physique. Une bonne collation que tu peux prendre avant ta pratique sportive est un fruit, par exemple une pomme ou une poire. Il est évidemment important que tu prennes le temps de t’hydrater avant, pendant et après ton entraînement.
Ne va pas t’entraîner en suit d’hiver
Cela va un peu de soi: pour pratiquer une activité physique, tu dois avoir des vêtements de sport. Tu n’iras pas faire de la natation en suit d’hiver ou jouer au soccer en patin à glace. Même si le coût de certains habits et équipements de sport peuvent te sembler dispendieux au départ, c’est une bonne dépense à faire pour avoir une bonne santé physique et mentale. Dans le pire des cas, si tu n’aimes vraiment pas le sport que tu pratiques, tu peux toujours revendre ton équipement sportif sur eBay, Amazon ou Kijiji. En somme, quand on parle de remise en forme, on parle de forme et de bien-être, mais aussi d’alimentation et d’équipements sportifs. La remise en forme ne concerne pas uniquement la salle de musculation, le programme de fitness ou la condition physique. C’est aussi toute la préparation qui entoure la séance d’exercice physique!