Qu'est-ce que le HIIT ?
Focus sur l'entraînement court, mais intense !
Vous avez certainement entendu ce mot, mais pour autant vous ne savez toujours pas réellement ce qu'est le HIIT ? Nous allons donc enfin tout vous révéler sur ce qu'est ce fameux HIIT, de quoi en mettre plein la vue à vos amis ;). Tout d'abord revenons sur la définition de cet acronyme "HIIT" qui signifie "Hight intensity Interval Training, littéralement en français : "Entrainement à intervalles de haute intensité". Vous l'aurez donc compris, car comme son nom l'indique, le principe de cet entrainement est d'être de courte durée, mais de haute intensité !
Cela implique donc de donner un effort maximum et complet à 100% lors de courts exercices intenses, suivis de courte période de récupération. Combien de temps dure un entrainement HIIT ? C'est certainement l'argument principal et aussi le fondement de l'entrainement HIIT. Alors oui, cela demande un gros effort, et de pousser votre corps à son maximum, mais la bonne nouvelle, c'est que cela ne devrait pas durer longtemps ! Même si cette durée peut varier sensiblement, le durée moyenne est de 30 min. Au-delà le risque de blessure augmente fortement. Alors terminé l'excuse "je n'ai pas le temps de faire du sport" car en seulement 30 minutes par jour, il est totalement possible de s'entretenir. Il faudra juste accepter de sacrifier un épisode de votre série préférée Netflix ;)
Les bénéfices du HIIT
1) Un entrainement complet.
Les exercices qui constituent la base d'un entrainement HIIT sollicitent généralement tous les principaux groupes musculaires, et d'ailleurs
vous le sentez ! En effet, les squats sautés, burpees, sprint, jumping jacks, mountain climbers, etc. sollicitent à la fois vos muscles et votre cœur. Combo parfait pour une forme au top !
2) Augmenter le métabolisme.
Bien qu'il soit rapide, ses effets sont durables ! En effet, le HIIT augmenterait l'effet thermogénique dans le corps lors de la séance, ce qui
augmenterait à son tour la durée pendant laquelle vous allez brûler des calories le reste de la journée. Un bon moyen de commencer sa journée par exemple !
3) Pratique.
C'est tout de même le gros avantage de cette méthode d'entrainement !
Le HIIT est pratique, car il ne nécessite seulement que 30 minutes de votre temps et aucun équipement particulier. En effet, très peu d'entrainements EFFICACES permettent ces deux aspects ! Vous savez maintenant à peu près tout sur le HIIT, de quoi vous y mettre dès à présent, car bien que cela ne soit pas une tranquille promenade de santé, ses résultats pourraient être impressionnants et surtout en très peu de temps !
