Éloigner les maux de dos, renforcer et étirer le corps en profondeur, le Stretching Postural® a plus d’un
atout dans son sac pour avoir un corps tout neuf, ou presque. À mi-chemin entre le cours de renforcement
musculaire et la séance de stretching, cette gym douce chasse nos tensions aussi bien physiques que psychiques.
Pilates, Yoga, Stretching Postural®, quelles différences ?
Un véritable anti-mal de dos – Une reconnexion à soi-De nombreux bénéfices pour le sportif:
Comment se déroule une séance de Stretching Postural® ?
Qui peut pratiquer le Stretching Postural® ?
Peut-on pratiquer si on n’est pas souple ?
Où trouver un cours de Stretching Postural® ?
Voir aussi : les exercices de Kegel pour tonifier son périnée
Encore discrète cette méthode n’en est pas moins reconnue. C’est dans les années 80 que Jean-Pierre Moreau, kinésithérapeute du sport, développe le Stretching Postural®
. D’abord adressé aux athlètes auxquels il fait découvrir l’importance du travail postural, il évolue ensuite pour s’adresser à tous, hommes
et femmes, de tout âge et de tout niveau.
Le Stretching Postural® est une technique corporelle qui prend en compte le corps dans sa globalité mais
aussi sa relation avec l’esprit comme en témoigne les trois ouvrages écrits par Jean-Pierre Moreau au cours
de sa carrière :Le stretching ou la gymnastique de l’instinct (1982) ; Stretching Postural (1985) ; Sportif,corps et âme
(1987). Ce sont sa femme Francine Moreau et sa fille Laurence Moreau qui crééent l’association
Stretching Postural pour perpétuer cette méthode, après la disparition de son créateur.
Pilates, Yoga, Stretching Postural®, quelles différences ?
Avec la panoplie de gym douces que l’on a à sa portée, on ne sait plus où donner de la tête. Mais le Stretching
Postural® se distingue par sa méthodologie précise et efficace, tant par les postures pratiquées que par
les respirations spécifiques. Contrairement à la séance d’étirements que l’on retrouve en salle de sport, le
Stretching Postural combine un travail de renforcement musculaire et d’étirement des muscles profonds :
des étirements toniques suivis de postures de relâchement, le tout synchronisé avec la respiration. Une petite
respiration pendant les postures actives, une grande respiration pour relâcher la posture, une autre grande
et douce respiration en fin de cours pour la relaxation.
S’il paraît au premier abord s’apparenter à une gym douce, il n’en est pas moins exigeant. « De l’extérieur, cette
discipline paraît douce et facile car les postures sont statiques. Puis, les pratiquants se rendent compte qu’elles
sont puissantes et appréhendent de ne pas les tenir. Ils finissent par être surpris de leur endurance qui leur
apporte une réelle satisfaction », explique Isabelle Schwobmann Renouf, éducatrice sportive et instructrice
de la méthode de Jean-Pierre Moreau. Dans un jeu progressif et contrôlé, on repousse ainsi ses limites et on lâche prise.
Un véritable anti-mal de dos
Grâce à des étirements volontaires (stretchs toniques), des contractions musculaires profondes et des
postures de relâchement (étirements lourds), le Stretching Postural® favorise la régulation du tonus
musculaire (état de tensions musculaires nécessaires au maintien de notre posture). « Grâce au renforcement
des muscles posturaux, les muscles profonds du dos et de la sangle abdominales entre autres, mais aussi
la prise de conscience de sa posture, on soulage les douleurs de dos. On se redresse plus facilement et la
posture est améliorée », souligne la praticienne.
Voici quelques bienfaits du Stretching Postural :
Prévention et remédiation des maux de dos
Diminution des douleurs musculaires-Meilleur équilibre et souplesse-Meilleure conscience corporelle
Amélioration de la respiration-Amélioration de la concentration-Réduction du stress Détente physique et émotionnelle.
Une reconnexion à soi
Tout au long du cours, le professeur indique les consignes de placement, les moyens d’action pour parvenir
à la posture mais jamais le but, chaque pratiquant restant ainsi à l’écoute de ses propres ressentis physiques
et émotionnels. « On va, par exemple, les inciter à dégager la poitrine vers l’avant, aller chercher plus de
sensations dans la posture ». Le professeur incite ainsi ses élèves à aller chercher le petit quelque chose en
plus dans la posture, en ajustant l’alignement, la contraction, le relâchement pour plus de sensations.
On reste concentré sur son corps et ses ressentis. Une séance de Stretching Postural® est un véritable
temps d’introspection, un moment à soi. « On reste concentré sur ses sensations et le praticien le rappelle
en permanence. Cela nous amène à mieux connaître son corps et à repousser ses limites en permanence,
tout en restant à l’écoute de soi », explique Isabelle Schwobmann Renouf.
*Le Stretching Postural® travaille la fibre musculaire dans l’allongement et favorise une meilleure sensation
proprioceptive. Les pratiquants affinent ainsi leurs gestes sportifs et améliorent leur technique. La méthode
aborde le dépassement de soi et l’endurance par la tenue des postures. Elle mêle aussi unité du corps et de
l’esprit, concentration et respiration. C’est un excellent complément d’autres activités sportives.
Comment se déroule une séance de Stretching Postural ?
Le cours commence par un ancrage, une prise de conscience de ses appuis. Puis, s’enchaîne un véritable jeu
de construction où s’alternent différents exercices : des étirements progressifs et des contractions musculaires
pour un travail du corps dans sa globalité. Chaque posture active et puissante se terminant par une posture de
relâchement, où la pesanteur agit sur la détente du corps. Puis, on termine le cours par un temps de relaxation.
Ici pas de résistance, pas de gainage, on maintient les postures en activant uniquement les muscles
nécessaires et en évitant les contractions parasites. « On apprend le relâchement. On relâche les zones qui
ne sont pas nécessaires à la posture tonique ou d’étirement », explique Isabelle Schwobmann Renouf. « Le
pratiquant prend conscience de ce qui est nécessaire à la posture. De cette façon, on rééquilibre le corps ».
Dans ce cours, on apprend à respirer en décontractant les muscles du visage, « sans forcer, en relâchant
la mâchoire et la langue au palais ».
Qui peut pratiquer le Stretching Postural ?
Tout le monde ! Les personnes en recherche d’une activité d’entretien, comme les personnes avec des
pathologies. Le praticien adapte les postures. Les femmes enceintes peuvent aussi pratiquer. « Les cours sont
aussi accessibles aux personnes en grande difficulté. C’est pour cela que la méthode est souvent enseignée
par les kinésithérapeutes ».
Il convient :
Aux personnes qui cherchent une activité d’entretien douce
Aux personnes qui ont mal au dos
Aux personnes stressées et en recherche de bien-être
Aux sportifs.
Peut-on pratiquer si on n’est pas souple ?
On le devient avec des séances régulières de Stretching Postural®. « Les pratiquants ne sont pas plus souples
parce qu’ils ont étirés les fibres musculaires mais bien parce qu’on leur apprend à relâcher muscles et tensions
», souligne Isabelle Schwobmann Renouf.
Tout au long de la séance, « on est pris en charge par la voix du professeur, on ne peut donc pas se blesser.
On étudie les corps de chacun et on adapte à la pathologie, si besoin. On place les pratiquants dans un
alignement qui respecte leur corps, on les guide sur où puiser sa force musculaire, prendre ses appuis ou
relâcher », rassure la professeure de danse.